na mase plan

Cześć! Masz sprzęt, którym możesz wykonać już całkiem fajny plan treningowy, którym zbudujesz siłę oraz masę mięśniową. Zachęcam do wizyty na stronie: https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Dla Ciebie jako osoby początkującej najlepszym rozwiązaniem będzie trening FBW, który pozwoli ćwiczyć całe ciało na każdym treningu. Możesz [...]

/SFD/2024/1/9/1ad8140da00743a49f4d2a8ed7434a9b.jpg Jak od 2 lat trenujesz takim samym schematem treningowym to może być przyczyna braku przyrostów, ale żeby coś Ci pomóc musimy wiedzieć jak ogólnie wyglądały te dwa lata treningów. Skoro budujesz masę mięśniową to jakie były przyrosty przez ten czas, jak progresujesz z ciężarami, jak wyglądał [...]

Panowie spokojnie! esquiss Link do mitów podałem abyś uświadomił sobie, że nie ma planów na rzeźbę/masę - całe to "15-30 powtórzeń z mniejszym ciężarem, choooj wie ile serii na rzeźbę - to jest chory stereotyp! To czy przybywa czy ubywa nam kg zależne jest głównie od odżywiania. Link do wypowiedzi drsquat'a podałem abyś uświadomił sobie na czym [...]

[...] i ile serii w poszczegolnych cwiczeniach, wiec tutaj trudno powiedziec czy taki plan jest nieodpowiedni dla Ciebie. Ważę 57kg. Mam 170 cm wzrostu. Jem ok. 1700 kcal. kalorii masz juz bardzo malo jak na ten wiek i mase ciala, wiec osobiscie zelecam wyjscie z redukcji. plan mozesz zostawic bez zmian, a pwooli podbijac po prostu weglowodany.

/SFD/2022/10/24/7371e4365aed4bacb32dce9716b27b4a.jpg Tak na prawdę nie ma znaczenia czy jesteśmy w okresie budowania masy mięśniowej czy też redukcji tłuszczu o mięśnie brzucha należy dbać. Ale przez dbanie mam na myśli przemyślane ich trenowanie, a nie katowanie. Dlatego jeśli ktoś teraz ma już dobrze wyglądający brzuch to nie znaczy, że w [...]

/SFD/2023/9/11/ad70ad7b311d450dbcccd62cf907d37f.jpg Jak na zaawansowanego to słaby ten plan treningowy. Pierwszy trening zamiast przysiadów na maszynie daj normalne przysiady ze sztangą przy czym widzę, że o nóg nie za bardzo się przykładasz skoro wykonujesz przysiady jeszcze na maszynie z 50kg, a nad głowę wyciskasz więcej. Zamiast ściągania [...]

Witam Na wstępie warto napisac, że najważniejsza w okresie redukcji jest odpowiednio skomponowana dieta. Jeśli nie masz jej dopracowanej to nie ma sensu stosowanie jakichkolwiek suplementów, gdyż po prostu nic nie dadzą. Na dobrą sprawę nie ma cudownych tabletek, które spalają tkankę tłuszczową. Mogą one jedynie byc uzupełnieniem diety i [...]

/SFD/2021/3/9/b899561a39f24e0abc3e62388be63c5f.jpg Każdemu z nas mogą przyświecać różne cele rozpoczęcia aktywności fizycznej na siłowni. Najczęściej chcemy zbudować trochę masy mięśniowej albo zredukować tkankę tłuszczową to takie najczęstsze cele, ale przecież można jeszcze poprawiać kondycję czy trening siłowy traktować jako wsparcie innych [...]

Wiitamy na SFD! Przede wszystkim musisz pamietac jedną rzecz:-)) trening an redukcji niewiele rozni sie od treningu, jaki wykonujemy podczas budowania masy mięśniowej Oznacza to, ze powinien byc on wykonany tak, aby dawac miesniom sygnał do wzrostu, a w tym wypadku do zachowania swojej masy mięśniowej, ktora zostala wypracowana na masie:-) [...]

/SFD/2023/2/13/a3d3394b366848079d8ca93245280615.jpg Dobrze by było jak byś zaczął od jakiegoś sensownego wklejenia tego planu treningowego bo ciężko odczytać z tego co wrzuciłeś co chcesz kiedy trenować, a mimo wszystko kolejność wykonywania treningów jest dość istotna. Przy czym nie napisałeś też jakie plany treningowe masz za sobą bo to czy [...]

[...] zbozowymi/kukurydzianymi i potem kolacja tez jakieś jajko sadzone/duszona cebula z chlebem czy cos w ten desen. Chciałem pierw schudnąć żeby zaczac rzeźbic i rozbudowywac mase miesniowa. Mam okoko 10-11 kg nadwagi dlatego tez zacząłem na czymś co znam a slyszalem ze worek to dobra opcja cardio... Dziennie spalam na prawde dużo kalorii a zjadam [...]

/SFD/2023/2/15/320e177ce6784c36bca36c8860e771d6.jpg Niestety taka jest specyfika treningów z podziałem na górę i dół. W dniu góry te ćwiczenia trzeba rozsądnie dobrać bo partii jest dość sporo do ogarnięcia. Dlatego też ja osobiście wolę podział push/pull jest równie ogólny, ale mam partie podzielone w wygodniejszy dla mnie sposób. Plany góra/dół [...]

Trening jak trening, sam bym trochę pozmieniał. Pytanie, czy ćwiczysz intensywnie? Czy to są konkretne ciężary, które doprowadzą może nie tyle do jakieś pompy, co po prostu do zmęczenia mięśnia? (zmęczenia, nie zajechania na max). Jeśli tak, to plan jest dobry. Masę się robi w kuchni, a w siłowni ustalasz tylko kierunek, w którym idziesz (np. [...]

/SFD/2023/8/23/f8e65f35ef184ef48580b6d980b9d92b.jpg Nie rozumiem za bardzo po co po 6 tygodniach treningów potrzebne Ci aż trzy zestawy treningowe? Przecież w takim okresie czasu nie jesteś w stanie opanować techniki podstawowych, a Ty zamiast skupić się na podstawach już tworzysz trening pod partie, na których najbardziej Ci zależy. Z Twoim [...]

Nie widzę kompletnie sensu w tym, aby być na dodatnim bilansie energetycznym. Przy obecnym poziomie tkanki tłuszczowej szkodzisz w ten sposób sylwetce, a przede wszystkim zdrowiu. Ma to sens chwilowo, jedynie w sytuacji, gdy wcześniej byłeś w okresie redukcji tkanki tłuszczowej i chcesz dać odpocząć organizmowi. Myślę, że nie ma na co czekać i od [...]

Dzięki za odpowiedź - poniżej plan. Tak jak wspomniałem to gotowiec ze strony Buduj Masę. Przy okazji mam do niego pytanie. Podciąganie na drążku - Jest rozpisane w dniu trzecim. Mam jednak dolegliwości bólowe w piersiowym odcinku kręgosłupa po tym ćwiczeniu. Tworzy się jakiś stan zapalny, który utrzymuje się kilka dni. Czym mógłbym je zastąpić? [...]

/SFD/2021/8/11/a3f53d35de67410aa2b39a3be51d11c7.jpg Powinniśmy zacząć od tego, że nie ma konieczności zmiany planu treningowe po jakimś określonym czasie. Wszystko zależy od tego czy nadal się rozwijamy na danym planie treningowym i czy nie odczuwamy znużenia planem. Są osoby, które w treningu potrzebują częstej zmiany planów i po 4-6 tygodnia [...]

Podciąganie na drążku - z pozoru bardzo proste ćwiczenie, niby wystarczy dobrze się chwycić i podciągnąć kilka razy nasze własne ciało. Jednak bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Wbrew pozorom podciąganie na drążku jest bardzo skomplikowanym [...]

Cześć! Wiele osób uważa, że trening z ciężarem własnego ciała nie pozwala na budowę masy mięśniowej, jednak nie jest to prawda. Jest jeden warunek, który należy spełnić aby tę masę zbudować. Większość serii powinna być do upadku mięśniowego. Ozancza to, że nie powinieneś móc wykonać poprawnie kolejnego powtórzenia aby zakończyć serię. Dodatkowo [...]

/SFD/2023/5/18/5f6957982d4845a3978ee0a73a51654c.jpg Powiem Ci szczerze, że nie podoba mi się plan, ani ogólne podejście do treningu, ale zwrócę Ci uwagę co bym zmienił. Nie napisałeś co jest celem Twoich treningów, ale patrząc na dietę to zapewne redukcja. I tutaj warto się zatrzymać bo kaloryka Twojej diety jest zła. Prawie 100kg chłop nie może [...]